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@高考生，考前緊張不用怕，過來人給你提供了一份減壓攻略

2023-06-06 10:11:21來源：瀟湘晨報(bào)

距離2023年高考只剩一天，廣大考生們正在準(zhǔn)備最后的沖刺。經(jīng)歷過高考的

距離2023年高考只剩一天，廣大考生們正在準(zhǔn)備最后的沖刺。

經(jīng)歷過高考的人都知道這是一場多么漫長而重要的跋涉，許多熱心腸的網(wǎng)友們也紛紛給考生送上了自己作為過來人的經(jīng)驗(yàn)之談。

關(guān)于考前的準(zhǔn)備工作，網(wǎng)友@雙胞胎伊蓮的高考建議主打就是一個(gè)以不變應(yīng)萬變，“吃熟悉的食物穿熟悉的衣服住熟悉的地方”。

(資料圖片僅供參考)

△網(wǎng)友建議。圖/網(wǎng)絡(luò)

也許是結(jié)合了親身經(jīng)歷，另一位網(wǎng)友@白日夢波德萊爾勸告考生高考前不要吃沒吃過的東西，也不要喝涼水加吃干脆面。

△網(wǎng)友建議。圖/網(wǎng)絡(luò)

網(wǎng)友@小瓜與小花交代考生一定要把所有考試物品都放在一個(gè)文具袋里，網(wǎng)友@糊糊大王則提醒考生們調(diào)好鬧鐘，預(yù)留足夠的交通時(shí)間。

△網(wǎng)友建議。圖/網(wǎng)絡(luò)

細(xì)心的網(wǎng)友@ixxxsuexxx還提到考前保持狀態(tài)的小細(xì)節(jié)：不要考前幾天搬書，不然手太酸影響發(fā)揮。

△網(wǎng)友建議。圖/網(wǎng)絡(luò)

上了考場要注意什么？網(wǎng)友@大錘的日常vlog給出答題建議：不要留空白，能寫上的都寫上，能拿一分是一分，而網(wǎng)友@夢嶼蘇強(qiáng)調(diào)心態(tài)要平穩(wěn)，在不到最后一科考完的時(shí)候，不要因?yàn)槟骋豢茮]考好沮喪。

△網(wǎng)友建議。圖/網(wǎng)絡(luò)

從吃穿住行到應(yīng)試竅門，這屆網(wǎng)友們?yōu)榭忌偎榱诵?。從大家的建議中也能看出，在這最后的重要關(guān)頭，多背幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)固然重要，保持心態(tài)的平和更是重中之重。

適度的壓力是動(dòng)力，但過度焦慮可能會(huì)導(dǎo)致緊張、手足無措、大腦空白。那么，考前如何有效做到緩解焦慮，控制情緒？

別擔(dān)心，瀟湘晨報(bào)?晨視頻記者為考生們準(zhǔn)備了一份減壓小攻略。

1.合理安排飲食，切忌大補(bǔ)

身體狀況的變化會(huì)影響心理狀態(tài)，營養(yǎng)專家介紹，高考前一周及高考期間最重要的是飲食安全問題。一旦突然改變飲食結(jié)構(gòu)，可能會(huì)出現(xiàn)身體過敏，不耐受，或是胃腸不適等情況，尤其是不能突擊式補(bǔ)充能量。

專家指出，有家長可能會(huì)給考生準(zhǔn)備葡萄糖之類的營養(yǎng)品，但對于維持學(xué)生大腦的神經(jīng)興奮性來說，過多的簡單糖分?jǐn)z入反而是不利的。

2.正常作息，保證充足睡眠

睡眠質(zhì)量對于緩解壓力也尤其重要。建議家長給考生提供一個(gè)安靜且熟悉的睡眠環(huán)境，尊重孩子的睡眠習(xí)慣。醫(yī)生建議考生，不要在床上“等著”睡眠；中午可以盡量午休一個(gè)小時(shí)，或者閉目養(yǎng)神20-30分鐘；下午三點(diǎn)后不要喝茶和咖啡。

不少考生都會(huì)經(jīng)歷考前失眠，可以進(jìn)行一些簡單的睡前伸展或者聽一些輕音樂來助眠，不建議使用藥物。

3.適當(dāng)表達(dá)和釋放情緒

心理專家建議，可以通過聽音樂、閱讀、涂鴉、寫日記等方法表達(dá)情緒；可以與家人和同學(xué)朋友多溝通交流，傾訴自己的內(nèi)心想法，獲得心理支持；也可以通過深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)等形式，讓自己的心理、生理都得到放松。

4.調(diào)整認(rèn)知，正視焦慮

心理專家介紹，適度焦慮對考試或重要事件的準(zhǔn)備是有幫助的，它會(huì)讓考生變得更積極、更有計(jì)劃和執(zhí)行力，尤其是考試時(shí)適度焦慮可以提高專注力。

有些學(xué)生可能會(huì)因?yàn)閷箲]沒有正確的認(rèn)識(shí)，覺得我有焦慮就不對，我不應(yīng)該有記憶力不好、記憶力不集中的情況，所以要糾正這種認(rèn)知，并積極接納。

5.做好實(shí)際規(guī)劃，讓自己忙起來

焦慮的反義詞是具體，制定一些力所能及的目標(biāo)，通過完成目標(biāo)來轉(zhuǎn)移注意力，過程中會(huì)覺得內(nèi)心是充實(shí)的，自信心也能得到增強(qiáng)，壓力也能得到緩解。

6.積極的心理暗示

積極的心理暗示是一種自證預(yù)言，高的自我期待會(huì)帶來更好的表現(xiàn)，能夠幫我們更好地調(diào)動(dòng)內(nèi)心資源來攻克遇到的難關(guān)，可以多給自己打氣。

7.遇到難題不要慌

遇到難題，慌亂會(huì)使我們的身體腺素分泌，聚焦視野狹窄，可以先深呼吸三次，讓自己從波動(dòng)的情緒中調(diào)整出來，待情緒平復(fù)后再多讀設(shè)問，找到答題的切入點(diǎn)。