神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

(資料圖片)

編者按：“工作狂”在大多數(shù)情況下都是褒義詞，至少貶義色彩不濃厚。在許多單位，工作狂甚至還會(huì)被嘉獎(jiǎng)。這篇文章來自編譯，作者在文中通過丘吉爾的例子，指出工作狂是應(yīng)對壓力的一種成癮反應(yīng)，同時(shí)還分享了解決這一問題的三個(gè)最佳實(shí)踐，希望對你有所啟發(fā)。

圖片來源：Pexels.com @Nataliya Vaitkevich

溫斯頓·丘吉爾（Winston Churchill）有著很多身份：政治家、軍人、作家。在 20 世紀(jì) 30 年代，他是最早對納粹威脅敲響警鐘的世界領(lǐng)袖之一，并在第二次世界大戰(zhàn)中作為反軸心國的領(lǐng)導(dǎo)人吸引著全球的關(guān)注。

可想而知，作為戰(zhàn)爭時(shí)期的英國首相，他的日常工作安排會(huì)有多緊湊，很多時(shí)候他每天都要安排 18 個(gè)小時(shí)的工作。除此之外，他還在任職期間寫了一本又一本的書，直到生命的最后階段，丘吉爾共計(jì)完成了 43 本書，寫滿了 72 卷。

然而，丘吉爾卻患有嚴(yán)重的抑郁癥，他稱之為“黑狗”，這種病斷斷續(xù)續(xù)地折磨著他。難以想象，他竟然能在如此惡劣的情況下進(jìn)入如此高的工作狀態(tài)。他曾經(jīng)對他的主治醫(yī)生說：“我不喜歡站在船舷邊往水里看。我下一秒的動(dòng)作可能就會(huì)結(jié)束一切。”

也有人說，丘吉爾的抑郁癥實(shí)際上是一種躁郁癥，狂躁的一面逼迫著他瘋狂工作。但他的傳記作者卻給出了不同解釋：丘吉爾成為工作狂并非不顧自己的痛苦，反而正是出于痛苦，他希望利用工作來分散自己的注意力。

為了不讓大家覺得牽強(qiáng)附會(huì)，如今也有研究人員發(fā)現(xiàn)，把自己變成工作狂，是對面對壓力的一種常見成癮反應(yīng)。就像許多成癮癥一樣，它反而會(huì)導(dǎo)致原本想要緩解的情況加劇惡化。

在美國，大約有數(shù)以千萬計(jì)的人在他們一生中的某個(gè)時(shí)刻都經(jīng)歷過藥物成癮，以至于可能大多數(shù)人都會(huì)明白物質(zhì)上癮是如何一步步降臨到自己身上的。在多數(shù)情況下，使用一種受管制的物質(zhì)來緩解疾病的痛苦可能會(huì)演變成一種藥物濫用。雖然最開始只在專業(yè)治療過程中使用這些受管制物質(zhì)，但一旦治療結(jié)束后，用藥也會(huì)停止。這就是導(dǎo)致大麻成癮的常見過程。

也有很多人從一開始就會(huì)進(jìn)行自我治療。2018 年，研究人員分析了近 10 年的調(diào)研數(shù)據(jù)，并通過在《抑郁與焦慮》（Depression and Anxiety）期刊上發(fā)布的一篇研究報(bào)告寫道，有 24% 的焦慮癥患者和近 22% 的情緒障礙患者（如重度抑郁癥或雙相情感障礙患者）會(huì)使用酒精或藥物進(jìn)行自我治療。但自我治療更有可能引起物質(zhì)依賴。流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，用酒精來自我治療焦慮癥的人比壓根不進(jìn)行自我治療的人更有可能形成持續(xù)性酒精依賴。

同樣，還有證據(jù)表明，一些人通過沉迷于工作來壓抑自身的情緒問題，這更可能導(dǎo)致對瘋狂工作的成癮。許多研究表明，工作狂與焦慮、抑郁等精神障礙癥狀之間存在密切聯(lián)系，人們普遍認(rèn)為是強(qiáng)迫性的工作才導(dǎo)致了這些障礙。但一些心理學(xué)家最近又提出了相反的因果關(guān)系，他們認(rèn)為，人們可以通過瘋狂工作的行為來治療抑郁和焦慮。正如 2016 年發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館：綜合》（PLOS ONE）期刊上的一篇廣為人知的研究報(bào)告寫道，“在某些情況下，瘋狂工作是為了減少焦慮和抑郁帶來的不適感覺。”

由于這篇研究報(bào)告受到了廣泛關(guān)注，不難得出的看法是，隨后幾年也會(huì)有更多研究人員針對這一假設(shè)展開進(jìn)一步測試。如果檢測結(jié)果為真，那么我想，這種因果關(guān)系或多或少可以解釋為什么有許多人在疫情期間主動(dòng)增加了工作時(shí)間。

在疫情最初的封禁期，有相當(dāng)長一段時(shí)間里，人們都面臨著無聊、孤獨(dú)和恐懼。美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）的數(shù)據(jù)顯示，截至 2020 年 5 月底，有近四分之一的美國成年人都表示自己出現(xiàn)了抑郁癥癥狀。然而在 2019 年，這一數(shù)字僅為 6.5%。也許有些打工人通過加倍工作來讓自己停不下來，為的就是實(shí)現(xiàn)自我治療。

難以放下工作的人很容易否認(rèn)這是一個(gè)困擾。工作怎么會(huì)是壞事呢？就像《多巴胺國度:在放縱時(shí)代尋求平衡》（Dopamine nation: finding balance in the age of indulgenceted）一書作者、斯坦福大學(xué)（Stanford University）精神病學(xué)家安娜·萊姆克（Anna Lembke）在接受《大西洋月刊》（The Atlantic）“如何創(chuàng)造幸福生活”欄目采訪時(shí)說的那樣：“即使曾經(jīng)算是健康或者有好處的行為，如今也更令人麻木了?！比绻闵蠋€用手機(jī)查看工作郵件的話，那她說的一定就是你。

甚至，工作上癮還會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)。沒人會(huì)因?yàn)槟阋煌砩虾攘艘徽慷潘勺泳贫淠?，但如果你每天工?16 小時(shí)，升職加薪可能就在眼前。

盡管瘋狂工作確實(shí)有一些好處，但幾乎可以肯定的是，其成本肯定遠(yuǎn)超收益，就像有人對自我治療成癮一樣。職業(yè)倦怠、抑郁、工作壓力再加上工作生活之間的沖突肯定只會(huì)讓情況變得更糟。萊姆克還表示，工作狂還可能導(dǎo)致繼發(fā)性成癮，就像毒品、酒精或色情作品帶來的反作用那樣，人們用這些東西來自我治療由主要成癮癥引起的問題，往往卻只會(huì)給自己帶來更災(zāi)難性的后果。

為了找到用工作來麻痹自己的解決方法，我專門采訪了《時(shí)間不是擠出來的，是安排出來的》（Time Smart: How to Reclaim Your time & Live a Happier Life）一書作者阿什莉·惠蘭斯（Ashley Whillans）。她告訴我，從個(gè)人角度來說，必須要提高如何利用時(shí)間的意識，同時(shí)改變心態(tài)，不能把工作置于個(gè)人休息之上。

具體而言，她推薦了三個(gè)最佳實(shí)踐。

一、安排復(fù)盤時(shí)間

花上幾天時(shí)間，仔細(xì)回憶你最重要的活動(dòng)，包括工作、休息、甚至一些零散任務(wù)，同時(shí)記錄你在這些事情上所花的時(shí)間，以及它們給你的感覺。記錄的同時(shí)，尤其要注意那些讓你感到積極的事情。這些事情至少能向你傳達(dá)兩方面的信息：你完成了多少工作（自己絕對認(rèn)可的工作），以及在不工作時(shí)最喜歡做的事情（從而讓治愈感到更加有吸引力）。

二、安排停工時(shí)間

工作狂傾向于把非工作活動(dòng)邊緣化，總認(rèn)為“有一點(diǎn)就行了”，有的甚至?xí)霉ぷ鱽硖娲约旱姆枪ぷ骰顒?dòng)。工作占據(jù)的時(shí)間越長，留給自己的時(shí)間就越少。不如就像預(yù)約會(huì)議時(shí)間一樣，給非工作活動(dòng)安排個(gè)時(shí)間吧。

三、合理安排空閑時(shí)間

停工的時(shí)候，最好也不要過于放松。無序的時(shí)間安排反而更可能會(huì)促使你回去工作，或者被迫參與一些毫無營養(yǎng)的活動(dòng)，比方刷微博或者看劇。

在工作中，你凡事可能會(huì)設(shè)定優(yōu)先級，那空閑時(shí)間最好也這樣安排起來，梳理一下你喜歡的重要活動(dòng)。如果你樂意給朋友打電話，不要等有時(shí)間了再打，相反，你應(yīng)該有計(jì)劃地安排這場電話，然后跟朋友大聊特聊一場。

這完全改變了我的生活。通過這幾項(xiàng)最佳實(shí)踐，我開始重視散步、祈禱以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。哪怕當(dāng)我沒有任何計(jì)劃時(shí)，我也會(huì)干脆什么都不做，這樣就不容易分散注意力。

慢慢地，我們就會(huì)意識到生活真的有在發(fā)生變化：我們有更多的時(shí)間來陪伴家人和朋友；休息也不再只是關(guān)于“有沒有用”，而更多的是關(guān)于“有不有趣”；我們還可以通過鍛煉更好地照顧自己。所有這些事情都可以增加幸福感，消滅不開心。

但是，這可能仍然會(huì)留下一個(gè)潛在問題。你可能會(huì)擁有一條像丘吉爾那樣的“黑狗”，或者你的狗狗可能有不同的顏色：婚姻陷入麻煩；長期的不滿足；甚至是可能與過度工作有關(guān)的多動(dòng)癥或強(qiáng)迫癥。

對此，你最好不要再把工作看作是一種轉(zhuǎn)移注意力的手段，這樣你才有機(jī)會(huì)直面自己的問題，甚至還可以幫助你解決讓你最開始過度沉溺工作的問題。

面對這樣的“汪汪隊(duì)”聽上去好像真的挺可怕的，所以，你可能會(huì)直接求助于“捕狗隊(duì)”：你的老板、同事或者是工作。但最終，你一定會(huì)找到方法來永遠(yuǎn)擺脫這條狗。

譯者：俊一

關(guān)鍵詞：