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編者按：美國作家愛默生曾說：“自信是成功的第一秘訣”。自信是成功的一半，一個(gè)人若沒有自信心，干什么都不會(huì)成功。往往成功人士的共同特點(diǎn)之一就是自信心。這篇文章為大家分享了增強(qiáng)自信的 8 個(gè)小技巧：消除恐懼；表達(dá)自信；堅(jiān)持寫自我感激日記；控制長期憂慮；練習(xí)對(duì)別人說“不”；用自我同情取代自我批評(píng)；擁抱情感脆弱；通過調(diào)整期望來避免完美主義。本文來自編譯，希望能對(duì)你有所啟示。

(資料圖片)

你是否經(jīng)常希望自己能提高自信心？

也許你總是很難對(duì)一件事情做出決定，似乎總是想聽從別人的建議和指導(dǎo)？ 也許你總是在自我懷疑中掙扎，或者總認(rèn)為自己不值得？或者你常常自我批評(píng)，總是沉湎于過去的錯(cuò)誤和失敗，無法前進(jìn)。

拋開細(xì)節(jié)不談，從最基本的層面來說，要從內(nèi)心相信自己能夠通過學(xué)習(xí)改變這一點(diǎn)。

你總是懷疑自己，但如果有了正確的方法，你也能再次相信自己。

在本文接下來的部分，我將會(huì)分享 8 個(gè)最佳實(shí)踐案例，幫助人們學(xué)會(huì)相信自己。作為一名心理學(xué)家，我在自己的工作中使用了這些實(shí)踐，我認(rèn)為它們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中很有幫助。

為什么不相信自己？

在開始之前，讓我們花一分鐘來談?wù)劄槭裁创蠖鄶?shù)人都不相信自己。

如果你已經(jīng)在自我懷疑和自我信任的問題上困惑了許久，這可能是源于某種核心人格缺陷或性格缺陷：

我太神經(jīng)質(zhì)了，我永遠(yuǎn)不會(huì)像其他人那樣自信…… 母親經(jīng)常懷疑自己，我可能遺傳了她的基因……

當(dāng)然，不同的性情和性格會(huì)影響你產(chǎn)生不自信的傾向。同樣地，基因和童年早期經(jīng)歷也會(huì)影響你。但是，所有這些因素對(duì)你信任自身能力的影響都比不上日常習(xí)慣，它是導(dǎo)致你喪失自信心的主要原因。

習(xí)慣會(huì)影響自信心，它的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過基因帶來的影響。

這意味著，如果你能學(xué)會(huì)識(shí)別出是哪些習(xí)慣影響你的自信心，你就能努力改善它們，并在未來開始更加信任自己。

如何更相信自己：8 個(gè)技巧

以下是 8 個(gè)讓你學(xué)會(huì)更加信任自己的簡單方法。

當(dāng)然，不是所有的方法都對(duì)你適用。所以我建議先瀏覽一遍，對(duì)每個(gè)方法都先有個(gè)大概了解。接下來根據(jù)個(gè)人情況和目標(biāo)導(dǎo)向，重新考慮最能引起你共鳴的那個(gè)，然后率先落實(shí)。

1.消除恐懼

在困難時(shí)期尋求他人幫助和支持是非常正常的事情。從生物學(xué)和社會(huì)學(xué)角度分析，最具社會(huì)屬性的當(dāng)屬人類。幸福感與我們和他人的聯(lián)系程度密切相關(guān)。但事情是這樣的：

偶爾尋求同情和支持與長期尋求安慰之間有很大的區(qū)別。

當(dāng)你養(yǎng)成了不斷讓別人安慰你、讓你感覺更好的習(xí)慣時(shí)，你就是在告訴大腦，自己無法處理不好的事情。從某種意義上說，你需要從別人身上獲取情感價(jià)值。

雖然這可能會(huì)帶來短期的緩解，但從長遠(yuǎn)來看，它絕對(duì)會(huì)殺死你的信心，因?yàn)槟闶窃诟嬖V大腦，你沒有能力解決事情。不難看出，這會(huì)導(dǎo)致不自信的問題。

解決方法是開始拒絕依賴他人來讓自己感覺更好，開始承認(rèn)和面對(duì)困難的情緒，如恐懼或焦慮。

例如：

在第一次約會(huì)前感到緊張時(shí)，不要立即打電話給你最好的朋友，你可以試著感受焦慮以及反思為什么會(huì)產(chǎn)生這種焦慮。 在開始一場重要的工作匯報(bào)之前，不要本能地給朋友發(fā)短信尋求建議，你可以先試著了解自己的情緒，了解自己真正害怕的是什么。

看，大多數(shù)的自我懷疑不是因?yàn)槟闱啡碧幚韱栴}的能力。自信心的提高，來源于你處理自己恐懼和不安全感的能力。

當(dāng)你對(duì)管理自己變得有信心時(shí)，你在處理外部世界的問題時(shí)也會(huì)更有信心。

2. 表達(dá)自信

許多人很難相信自己，因?yàn)樗麄儾蛔孕?，害怕直接表達(dá)出來，害怕以一種直接而真實(shí)的方式表達(dá)自己。

比如：

在工作會(huì)議上，你有一個(gè)好主意，但你不會(huì)主動(dòng)分享出來，因?yàn)槟銚?dān)心其他人會(huì)認(rèn)為它是一個(gè)愚蠢的想法。 你想讓自己的婚姻生活重新充滿活力，但似乎從來沒有要求過對(duì)方什么，因?yàn)槟悴幌胱屇愕呐渑几杏X不好。 你想和最好的朋友談?wù)勊麄兘?jīng)常遲到的問題，但你總是在想要開口的那一刻就咽回去了，因?yàn)楫?dāng)著他們的面提起這件事會(huì)讓你覺得很尷尬。

問題就在這里：

當(dāng)你因?yàn)楹ε聞e人的感受而習(xí)慣性地把自己的欲望和需求放在一邊時(shí)，你就是在告訴自己的大腦，別人的感受比你想要的東西更重要。如果你的大腦真的開始相信這一點(diǎn)，你怎么能不一直生活在自我懷疑和不信任自己的狀態(tài)之中呢？

記住這一點(diǎn)：

果斷是自信的基礎(chǔ)。

如果你真的想更多地相信自己，感到自信，那么要練習(xí)果斷地表達(dá)自己。

3. 堅(jiān)持寫自我感激日記

我注意到那些很難相信自己的人：他們也不擅長欣賞自己。

就好像生活就是一長串的問題，一旦他們解決了一個(gè)問題，他們就會(huì)立即著手解決下一個(gè)問題。

如果你從不花時(shí)間慢下來反思你的勝利和成功，你怎么能期望建立自信和更加信任自己呢？

如果這聽起來就像在說你自己，這里有一個(gè)建議：保持寫自我感激日記。

你以前可能聽說過感恩日記：很多研究表明，每天花一點(diǎn)時(shí)間對(duì)生活中美好的事情表達(dá)感激是一種強(qiáng)大的健康實(shí)踐。

雖然向別人表達(dá)你的感激是很美妙的，但你沒有理由拒絕為自己做同樣的事情。如果你很難承認(rèn)和欣賞自己，那么做這件事會(huì)格外有用。

所以，在每天結(jié)束的時(shí)候花幾分鐘，寫下一到兩件感激自己的事情。我想你會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著你對(duì)自己欣賞程度的提高，你對(duì)自己的信任也會(huì)提高。

4. 控制長期憂慮

如果你總是擔(dān)心可怕的事情發(fā)生，那么你就會(huì)對(duì)未來感到過度消極。如果你對(duì)未來的憧憬充滿了可怕的事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難感到自信和信任自己，這是有道理的，對(duì)嗎？

比如說：

如果你總是擔(dān)心別人對(duì)你有不好的看法，那么你就很難相信自己能在他們面前真實(shí)地表達(dá)自己。 或者如果你總是擔(dān)心自己在工作中表現(xiàn)不佳，以及所有可能發(fā)生的糟糕事情，那么你就很難相信自己，也很難在工作中感到自信。

重點(diǎn)是……當(dāng)你一直處于擔(dān)心的時(shí)候，你很難更相信自己。

這意味著處理好長期憂慮通常是開始更加信任自己的第一步。

有一個(gè)簡單的練習(xí)對(duì)長期慢性憂慮非常有幫助，那就是養(yǎng)成把憂慮寫在紙上的習(xí)慣。

首先，這會(huì)減緩你的擔(dān)憂，因?yàn)槟銓憱|西的速度遠(yuǎn)不及你思考的速度。你憂慮的速度越慢，你的憂慮就越少，這意味著你感到的焦慮也就越少。

把你的擔(dān)憂寫在紙上也能讓你對(duì)它們有一個(gè)正確的看法，幫助你從非理性的擔(dān)憂中找出真正的擔(dān)憂。

5. 練習(xí)對(duì)別人說“不”

人們很難相信自己的最大原因之一是，他們不善于信守對(duì)自己的承諾。

如果你總是承諾自己要去做一件事，然后從來沒有做過，你便會(huì)很難相信自己——這真的很令人驚訝嗎？

具有諷刺意味的是，這類人往往很善于信守對(duì)他人的承諾。事實(shí)上，他們可能太善于信守對(duì)別人的承諾了……

如果你因?yàn)閺牟痪芙^別人而不斷感到壓力，你就不會(huì)有太多精力來信守對(duì)自己的承諾。

比如說：

如果你有立即解決孩子的每一個(gè)突發(fā)奇想和要求的習(xí)慣，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在一天結(jié)束時(shí)你已經(jīng)筋疲力盡，沒有精力去健身房了。 如果你有立即答應(yīng)屬于別人的工作任務(wù)的習(xí)慣，你很容易拖延和推遲自己承諾會(huì)完成的項(xiàng)目。

如果你想更相信自己，那么你就應(yīng)該信守對(duì)自己的承諾。

但要做到這一點(diǎn)，你可能需要更好地設(shè)定界限，對(duì)別人的要求說不，這樣你才有足夠的精力信守對(duì)自己的承諾。

6. 用自我同情取代自我批評(píng)

想象一下你剛開始一份新工作……

剛開始的幾天，你總是聽到辦公室里一個(gè)叫鮑勃的同事的各種故事。具體來說，你聽到的關(guān)于鮑勃的一切都是消極的——他古怪，從不堅(jiān)持做事情，他的工作總是低于標(biāo)準(zhǔn)，他令人討厭，沒有人喜歡他，他幾乎要被解雇了。 然后有一天鮑勃走進(jìn)你的辦公室，跟你解釋說你們倆被分配一起做一個(gè)新項(xiàng)目。現(xiàn)在，你覺得和鮑勃一起工作怎么樣？ 你可能會(huì)有點(diǎn)擔(dān)心！具體來說，你可能會(huì)懷疑能否和這個(gè)每個(gè)人都說很糟糕的人一起完成這么重要的項(xiàng)目。 即使你可能會(huì)告訴自己，你實(shí)際上沒有任何第一手證據(jù)證明鮑勃是一個(gè)糟糕的共事對(duì)象，但你會(huì)覺得不太相信他能做好工作，這是有道理的，對(duì)嗎？

好吧，再把這個(gè)例子應(yīng)用到你自己身上：

當(dāng)你養(yǎng)成了不斷批評(píng)自己的習(xí)慣時(shí)，你會(huì)很難相信自己。

即使你理智上知道你是一個(gè)有能力和值得信賴的人，如果你不斷地告訴自己你不是，那么，你會(huì)很難去信任自己。

如果你想更相信自己，你必須控制好自我批評(píng)和消極自我對(duì)話的習(xí)慣。最好的方法就是用自我同情代替自我批評(píng)。

自我同情是一個(gè)簡單的想法，當(dāng)你面對(duì)懷疑、錯(cuò)誤或不安全感時(shí)，你可以給自己同樣程度的支持和鼓勵(lì)，就像你給一個(gè)處于類似情況的好朋友支持一樣。

當(dāng)你開始支持自己而不是批評(píng)自己時(shí)，你會(huì)更容易相信自己。

7. 擁抱情感脆弱

正如我們之前談到的，自信源于相信自己能處理好困難的情緒。

換句話說，我們對(duì)自己的情緒管理能力缺乏信心的重要原因就是我們沒有給自己一個(gè)練習(xí)的機(jī)會(huì)！

因?yàn)槔щy的情緒會(huì)讓人感到痛苦，我們的本能是避免它們。但是當(dāng)你分散自己的注意力時(shí)，你就剝奪了自己以一種健康的方式練習(xí)應(yīng)對(duì)它們的機(jī)會(huì)。

打破情緒回避習(xí)慣并開始建立情緒自信的好辦法是練習(xí)情緒脆弱。情感上的脆弱其實(shí)是非常直接的：它只是意味著要公開地談?wù)撃愕母惺堋?/strong>

比如：

你結(jié)束一天緊張的工作回到家，你的另一半問你今天工作感覺如何。 你可以說“哦，我沒事”或“只是有點(diǎn)緊張”，然后繼續(xù)做手頭的事情。 或者你可以表現(xiàn)得有點(diǎn)脆弱，實(shí)際談?wù)勀愕母惺埽骸拔覍?duì)即將到來的這個(gè)大項(xiàng)目感到有點(diǎn)焦慮”或“我對(duì)董事會(huì)解雇湯姆的決定感到非常失望?！?

你越是練習(xí)坦率地談?wù)撟约旱那榫w，而不是將其理性化，你就會(huì)對(duì)自己處理情緒的能力越有信心。當(dāng)你對(duì)自己處理復(fù)雜情緒的能力變得自信時(shí)，自信也就不遠(yuǎn)了。

8. 通過調(diào)整期望來避免完美主義

一個(gè)不相信自己的習(xí)慣就是對(duì)自己設(shè)定并保持瘋狂的高期望。

例如：

如果你的預(yù)期是會(huì)議必須滿足“對(duì)在場的每個(gè)人都具有變革意義”，那么你就很難相信自己，也很難對(duì)自己領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)會(huì)議的能力感到自信。 如果你的標(biāo)準(zhǔn)是永遠(yuǎn)不再吸煙，那么你很難相信自己，也很難有信心戒煙。 如果你的標(biāo)準(zhǔn)是你的孩子應(yīng)該總是感到被愛（你不能控制自己的孩子或其他人的感受），那么你很難相信自己，也很難對(duì)自己成為一個(gè)好父母的能力感到自信。

換句話說：

如果你是個(gè)完美主義者，你會(huì)很難相信自己。

好消息是，你可以通過調(diào)整自己的期望，尤其更有意識(shí)地降低自己的完美主義傾向，來改變這一點(diǎn)。

嘗試以下方法：

找出你生活中對(duì)自己有不切實(shí)際期望的地方（比如你的工作）。 然后，在一到兩周的時(shí)間里，隨身攜帶一個(gè)小記事本，記下你一天中對(duì)自己或工作的任何期望。 接下來，瀏覽你的清單，選出一到兩個(gè)特別不現(xiàn)實(shí)的。 然后，調(diào)整這些期望，使其更現(xiàn)實(shí)，用一種不那么極端的方式重新書寫它們。 最后，當(dāng)你在自我對(duì)話中發(fā)現(xiàn)這些高期望后，用更現(xiàn)實(shí)的版本替代。

只要稍加練習(xí)，你就能讓你的期望變得更現(xiàn)實(shí)、更容易實(shí)現(xiàn)。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你更容易相信自己。

總結(jié)

不管過去是什么讓你失去了對(duì)自己的信任，是你現(xiàn)在的習(xí)慣讓你在持續(xù)地自我懷疑。這意味著，如果你想學(xué)會(huì)再次相信自己，就需要養(yǎng)成更好的習(xí)慣。

這里有 8 個(gè)小技巧可以幫助你：

1.消除恐懼

2.表達(dá)自信

3.堅(jiān)持寫自我感激日記

4.控制長期憂慮

5.練習(xí)對(duì)別人說“不”

6.用自我同情取代自我批評(píng)

7.擁抱情感脆弱

8.通過調(diào)整期望來避免完美主義

譯者：Araon_

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